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簡単な運動でダイエット

ダイエットをするということは、摂取するカロリーを減らすだけでなく、消費カロリーを増やさないといけません。そういう意味でやはりダイエットに有酸素運動やウェイトトレーニングは効果もあり、欠かせないものとなります。しかし、短期集中的なダイエットでないのであれば、ダイエットの始めたての頃にランニングや水泳などの有酸素運動、ジムでのトレーニングをすること経験から言っておすすめしません。どうしてかといえば有酸素運動や器具を使った運動は馴れていないとかなり苦しい方法となるため、時間のない方やダイエットが習慣になっていない方は、3日坊主になる可能性がかなり高くなるのです。短期的なダイエットをしても、リバウンドをや健康を害してしまったら意味がありません。そういった意味でも、ここでは自然な方法で簡単に無理なくできるダイエットの運動の方法について解説します。

 

ダイエットの運動というと連想されるのが、スポーツジムでのダンベル・ウェイトなどの器具を使ったトレーニング運動の方法なのですが食事制限同様、まずダイエットを成功させたい方は必要以上に無理をしないということが重要になります。当然ながら、有酸素運動やウェイトトレーニングは基礎代謝を上げ、カロリーも消費されますので有効的なダイエットの方法なのですが、まずは簡単にできる運動の方法から始めていき、その後ダイエットにトレーニングを取り入れたいと思う人がやるべきだと思います。ダイエットの簡単な運動の方法としてまず実践したい方法は、普段の生活の中で、自然な形での有酸素運動やトレーニングを取り入れるということだろうと思います。例えばダンベルなどの運動器具を使うような大げさなものではなく、普段エレベーターを使っているところを、階段で行く、自転車で出勤してみる、電車で席が空いていても立つ、歩く速度を上げる、休日に電車を使うところを歩いて遊びに行く、といったように、みなさんの生活に置き換えて簡単にできる方法で無理することなくできるというダイエット法のことです。

 

また、帰宅する時に、「電車を最寄から1本手前で降りてそこからは徒歩で帰宅する」という運動の方法は効果的です。この方法だと簡単にできますし、ウォーキングも立派な有酸素運動になりダイエット効果もあります。この方法のポイントは、歩く時にできるだけ、普段よりも歩くスピードを速くして酸素を消費する、腕をしっかりと振ることで、できるだけ足と太ももを上げる、といったことを心がけてやると通常よりも酸素を消費した有酸素運動になりますので効果も期待できるはずです。ダイエットを長続きさせて成功したいのであれば急激な運動やトレーニングや食事制限などは避け、まずはこういった簡単に実行できる方法から自分をダイエットに慣らしてあげるということが非常に重要になるのです。

 

半身浴や入浴方法でダイエット

ダイエットをしている人は毎日入るお風呂の入浴方法を工夫するだけでも、ダイエットの効果を期待することができます。ここでは家・自宅でできる簡単なダイエットの方法として、おすすめの入浴の仕方の半身浴を紹介していきます。自宅でも簡単にできるダイエットの方法なので実践してみましょう。

 

半身浴とは文字通り入浴の際に、体の半身を湯船につける入浴の方法なのですが、この半身浴は全身浴に比べてのぼせにくくなっており、心臓への負担も少なくなりますのでダイエット中の方にも簡単にできる、おすすめの入浴の方法といえます。ダイエットに効果的な半身浴の仕方は、まずお風呂に入る前にしっかりと水分を補給し、熱すぎる温度ではなく、38度から40度のゆるめの温度のお湯に、おおよそ30〜40分程度を目安にしながら半身を湯船につけるようにするとよいでしょう。

 

この半身浴をすることで、血行を促進することもでき、汗をかきますので、ダイエットに不可欠な基礎代謝を上げる効果が期待できます。また入浴の際は、お気に入りのアロマオイルや入浴剤をお風呂の中に入れることもおすすめの方法で、よりお肌の新陳代謝を高める効果が期待できますし、現在では専用の半身浴グッズなどもネットの通販で販売されています。半身浴中のお供として読書をするのもおすすめの方法でしょう。ただ、半身浴は汗をかいて体重を減らしたり、カロリーを消費するというダイエット効果を目的としているわけではありません。そもそも入浴後に体重が減るのは、体内の汗が奪われて痩せるというだけで、入浴後に水を飲めば元に戻ります。この、半身浴や長時間の入浴の方法は、あくまでも基礎代謝を上げることが目的なのですが、この部分を履き違えて、お風呂から出ても水を飲まないというようなことは、危険ですので注意してください。

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最終更新日:2017/7/27

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